怎样缓解妊娠反应

格兰塔

• 少量多餐，但要避免空腹。食物清淡，尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。
  
• 补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质
  
• 保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。
  
• • 少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。
    
  • • 多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。
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    反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼热饭后三小时内忌躺卧及弯腰。
    • • 睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。少吃或不吃酒、巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。睡觉时将床头垫高2-3寸。
        
      • • 采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰盐会对入睡更有帮助。
          
        • • 心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。
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          反应五：睡觉时有时会抽筋晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。
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        • 饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片
          
        • 抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。
          
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