睡眠不好如何调理 晚上失眠严重怎么办

格兰塔

1、睡觉前洗个澡，使身体放松；2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；3、可以饮一杯温热的牛奶；4、睡前1小时要远离电脑、电视；5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，不要熬夜。

食物助眠法晚餐喝点小米百合粥,睡前喝一杯温热的牛奶,不要服用含咖啡因的食物。


白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时。


植物精油辅助睡眠。滴两滴植物精油在房间，选择精油的时候一定要注意，因为现在很多是加了很多化学物质的，用了可能没什么效果，甚至影响自己，我用的妃莫精油，我感觉非常不错。


中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。


咖啡因的代谢时间比较长。白天尽可能抽出时间进行锻炼。


晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。


睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。


睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以